Abendrituale für mehr Ruhe und besseren Schlaf
- freiburghausnora3
- 26. Juli
- 3 Min. Lesezeit
In unserer hektischen Welt sind Rituale wie Anker, die uns Halt geben. Besonders am Abend helfen sie, den Tag bewusst abzuschließen, zur Ruhe zu kommen und Körper sowie Geist auf erholsamen Schlaf vorzubereiten. Rituale schaffen Struktur, Sicherheit und ein Gefühl von Geborgenheit – genau das, was wir brauchen, um loszulassen.
Aus ayurvedischer Sicht: Vata beruhigen - Pitta besänftigen
Im Ayurveda steht das Prinzip Vata für Bewegung, Leichtigkeit und Veränderung. Es ist aktiv, kreativ – aber auch anfällig für Unruhe, Nervosität und Schlafstörungen. Ein erhöhtes Vata kann zu innerer Rastlosigkeit führen . Rituale helfen, dieses Prinzip zu besänftigen: durch Wärme, Rhythmus und Erdung. Wenn Vata zur Ruhe kommt, kann auch unser Geist entspannen – und wir finden leichter in den Schlaf.
Während Vata für Bewegung steht, verkörpert Pitta im Ayurveda das Prinzip von Hitze, Transformation und Aktivität. Menschen mit viel Pitta sind oft leistungsorientiert, analytisch und haben einen starken inneren Antrieb. Doch gerade abends kann ein erhöhtes Pitta zu innerer Hitze, Grübeln und nächtlichem Wachsein führen.
So beruhigst du Vata und Pitta:
Wärme & Erdung: warme Getränke wie Schlafmilch, eine Fußmassage mit Sesamöl oder ein warmes Bad helfen Vata zu besänftigen.
Rhythmus & Ruhe: feste Schlafenszeiten, ruhige Musik und sanfte Routinen bringen Struktur und Sicherheit.
Kühlung & Entspannung: leichte Abendmahlzeiten, beruhigende Düfte wie Rose oder Sandelholz und Atemübungen helfen, Pitta zu regulieren.
Wenn Vata und Pitta in Balance sind, kann der Körper regenerieren und der Geist loslassen – für tiefen, erholsamen Schlaf.
Ayurvedische Schlafmilch – Rezept für nährende Ruhe
Diese Schlafmilch beruhigt Vata und Pitta, nährt die Gewebe (Ojas) und unterstützt einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Zutaten:
1 Tasse Wasser
1 Tasse Milch (pflanzlich oder Kuhmilch)
1-2 TL Ashwagandha-Pulver
1 Messerspitze Kardamom
Zubereitung: Alles zusammen in einem kleinen Topf aufkochen und bei niedriger Hitze köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet ist. Durch ein feines Sieb gießen und nach Belieben mit Vollrohrzucker, Honig ( erst zugeben wenn die Milch abgekühlt ist auf eine trinkwarme Temperatur, Honig sollte nie über 40 Grad Celsius erhitzt werden) oder Dattelsirup süßen.
Am besten warm und bewusst trinken – idealerweise 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Yoga am Abend – Bewegung in die Ruhe
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag achtsam zu beenden und Körper sowie Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Besonders am Abend sollten die Übungen sanft, langsam und beruhigend sein – ideal, um Vata und Pitta zu besänftigen.
Schlaffördernde Asanas:
Balasana (Kindhaltung): beruhigt das Nervensystem und schenkt Geborgenheit.
Viparita Karani (Beine an der Wand): fördert die Durchblutung und entlastet die Beine.
Supta Baddha Konasana (liegende Schmetterlingshaltung): öffnet sanft die Hüften und wirkt entspannend.
Sarvangasana (Schulterstand): beruhigt den Geist und unterstützt hormonelle Balance.
Savasana mit Atemfokus: hilft beim vollständigen Loslassen und bereitet auf den Schlaf vor.
Yoga-Abendroutine für besseren Schlaf
Diese sanfte Sequenz dauert etwa 15–20 Minuten und ist ideal, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
Ankommen & Atemfokus (2 Min) Setze dich bequem hin, schließe die Augen und beobachte deinen Atem. Tipp: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen.
Kindhaltung – Balasana (2 Min) Knie dich hin, lege die Stirn auf den Boden, Arme nach vorne oder hinten. Wirkt beruhigend und erdend.
Liegender Schmetterling – Supta Baddha Konasana (3 Min) Lege dich auf den Rücken, Fußsohlen zusammen, Knie fallen nach außen. Öffnet sanft die Hüften und entspannt das Becken.
Beine an der Wand – Viparita Karani (5 Min) Lege dich mit den Beinen hoch an eine Wand. Fördert die Durchblutung und beruhigt das Nervensystem.
Abschluss: Savasana mit meditativer Traumreise (5–7 Min)
Lege dich bequem in Savasana, decke dich ggf. zu und schließe die Augen. Lass deinen Atem ruhig fließen. Dann beginne mit einer inneren Reise durch deinen Tag:
Stelle dir vor, du gehst einen sanften Pfad entlang – jeder Schritt führt dich durch eine Erinnerung des Tages.
Begegne Momenten, die dich berührt haben: ein Lächeln, ein Gespräch, ein Sonnenstrahl.
Nimm wahr, was du gelernt oder gefühlt hast – ohne zu bewerten.
Verabschiede dich liebevoll von allem, was du heute erlebt hast. Du darfst loslassen.
Stelle dir vor, wie du am Ende des Pfades in ein weiches, leuchtendes Licht eintauchst – getragen, geborgen, bereit für den Schlaf.
Affirmation zum Abschluss: „Ich bin dankbar für diesen Tag. Ich lasse los. Ich sinke in die Ruhe der Nacht.“
Lust auf mehr Ruhe am Abend? Dann komm gern zu meiner wöchentlichen Stunde Sanftes Hatha Yoga am Abend – immer montags von 20:00 bis 21:00 im Yoga Circle Lenzburg oder ganz bequem online.
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